운동을 시작하려는 사람들이 가장 많이 고민하는 질문 중 하나는 바로 이것입니다. “홈트(홈트레이닝)와 헬스장 중 어떤 게 더 좋을까?” 팬데믹 이후 홈트레이닝이 폭발적인 인기를 끌면서 운동 패러다임이 바뀌었고, 반면 헬스장도 다시 활기를 되찾으며 오프라인 피트니스의 매력을 회복하고 있습니다.
그렇다면 지금 2025년 기준으로 홈트레이닝과 헬스장, 뭐가 더 인기가 많을까요? 단순한 선호도 이상의 요소들, 예산·효과·지속성·사회성 등을 종합해 비교해보겠습니다.
1. 홈트레이닝 – 유연한 시간, 낮은 비용, 꾸준함이 관건
홈트는 ‘홈 트레이닝(Home Training)’의 줄임말로, 말 그대로 집에서 하는 운동입니다. 팬데믹 동안 거리두기와 헬스장 폐쇄로 인해 급부상했으며, 유튜브, 인스타그램, 틱톡 등 SNS와 연계되어 누구나 쉽게 시작할 수 있는 접근성이 가장 큰 장점입니다.
장점:
- 언제 어디서든 운동 가능 – 출퇴근 전후, 점심시간 활용 등
- 비용 부담 적음 – 무료 영상, 매트와 밴드 정도의 소도구로 시작 가능
- 비대면 환경에 최적화 – 혼자 조용히 운동하고 싶은 사람에게 적합
단점:
- 운동 자세 교정이 어려움 – 잘못된 자세로 부상 가능성 있음
- 동기 부여가 약할 수 있음 – 꾸준함이 어려워 중도 포기율 높음
- 운동 강도나 다양성 한계 – 체계적인 프로그램 설계가 어려움
실제로 한 설문 조사에 따르면 홈트레이닝을 시작한 사람 중 약 42%가 3개월 이내에 그만두는 것으로 나타났습니다. 하지만 홈트레이닝의 장점인 ‘간편함’과 ‘접근성’은 직장인, 주부, 학생 등 시간 여유가 부족한 사람들에게는 여전히 매력적인 요소입니다.
2. 헬스장 – 전문성과 시스템, 비용과 거리 부담
헬스장은 기구, 시설, 트레이너 등 전문적인 운동 환경을 제공하는 공간입니다. 팬데믹 이전에는 운동의 기본 선택지였으며, 최근 다시 회복세를 보이면서 트레이닝 문화도 점점 다변화되고 있습니다.
장점:
- 다양한 기구와 프로그램 – 유산소, 무산소, 웨이트, GX 등
- 전문 트레이너의 지도 – 체형 분석, 식단, 자세 교정까지 가능
- 운동 루틴화와 습관화 유리 – 운동을 일정하게 유지하기 쉬움
단점:
- 비용 부담 – 월 5만~15만 원 수준, PT는 회당 5~10만 원 이상
- 위치와 시간 제약 – 이동 시간이 필요하고 운영시간에 맞춰야 함
- 사람 많은 시간대 불편함 – 기구 대기, 혼잡, 소음 등
헬스장의 장점은 ‘관리받는 운동’이 가능하다는 점입니다. 특히 다이어트나 재활, 체형교정 등 목표가 명확한 사람들에게는 전문성과 맞춤 지도가 매우 유리합니다. 최근에는 여성 전용 피트니스, 24시간 운영, 앱 기반 출입 등 소비자 친화적인 시스템도 강화되고 있습니다.
3. 연령대별 선호도와 트렌드 변화
운동 트렌드는 나이, 성별, 직업 등에 따라 뚜렷한 차이를 보입니다. 2024년 헬스케어 리서치 데이터를 보면 다음과 같은 특징이 있습니다.
- 20~30대: 홈트레이닝과 헬스장을 병행하거나, 시간·장소 유연성을 중요시함. SNS에서 본 루틴을 따라 하는 경향 많음
- 40~50대: 재활 목적, 체력 유지 중심. PT 선호도 높고, 헬스장에서 전문가 도움 받는 것을 선호
- 60대 이상: 실내 걷기, 가벼운 웨이트 중심. 헬스장 이용률 증가 중이나 홈트레이닝으로 시작하는 경우도 많음
특히 MZ세대는 스마트워치, 운동 앱, SNS 챌린지를 활용해 홈트레이닝을 더 동기부여 있게 만드는 반면, X세대 이상은 헬스장이나 문화센터를 활용한 오프라인 운동을 안정적으로 선호하는 경향이 있습니다.
4. 실제 인기 비교 – 데이터가 말하는 현실
2023년 한국건강증진개발원 조사에 따르면, 성인 남녀의 운동 실천률은 다음과 같습니다.
- 헬스장 이용자: 32.8%
- 홈트레이닝 실천자: 41.2%
- 둘 다 병행: 약 18.5%
즉, **홈트레이닝 이용률이 헬스장보다 더 높은 상황**이며, 특히 여성과 직장인층에서는 홈트레이닝 비중이 더욱 높았습니다. 하지만 운동 지속률은 헬스장이 더 높은 것으로 나타났습니다. 홈트레이닝은 ‘진입 장벽은 낮지만, 유지가 어렵고’, 헬스장은 ‘비용과 시간이 들지만, 루틴화되기 쉬운’ 구조입니다.
또한 헬스장 이용자는 운동 목적이 체중감량, 근력 강화, 체형 교정 등 구체적인 반면, 홈트레이닝 실천자는 스트레스 해소, 시간 절약, 간단한 건강 관리 등 비교적 가벼운 동기로 시작하는 경우가 많았습니다.
결론: 당신의 라이프스타일에 맞는 선택이 정답이다
홈트레이닝과 헬스장 중 뭐가 더 낫다고 단정 짓는 것은 어렵습니다. 두 방식 모두 장단점이 분명하며, 어떤 것이 더 인기가 있는지는 ‘지속성’, ‘목표’, ‘개인의 라이프스타일’에 따라 달라질 수밖에 없습니다.
짧은 시간이라도 자율적으로 운동하고 싶다면 홈트레이닝이 적합하고, 체계적으로 목표를 설정하고 지속하려면 헬스장이 더 효과적일 수 있습니다. 중요한 건 **‘꾸준히 할 수 있는 환경’을 선택하는 것**입니다.
요즘은 홈트레이닝과 헬스장을 병행하거나, 상황에 따라 유연하게 조합하는 하이브리드 운동 방식도 늘고 있습니다. 지금 내 상황에서 가장 실현 가능한 운동 루틴을 설정하고, 작게 시작해보세요. 꾸준함이 곧 최고의 운동입니다.